lanne

這是四週、每週大約一小時的課。
我覺得，雖然不少生物學的東西沒聽懂，
但依舊讓我獲益良多，
有許多原本都是以訛傳訛、不確定是否為真的運動飲食傳言，
以及一些我遇到的現象、但完全不理解原因的問題，
都在這堂課獲得了證實與具有理論的解釋。
（而且是教授的解釋，不是部落客的解釋！）
覺得很棒！有「恍然大悟」與「原來如此」的感覺！
超級長常識的！這會讓我運動更有感覺，真正身體力行！

＊用超過負荷的負荷去給肌肉，身體組織後漸漸配給那個部位比較強的能量。
＊如果一陣子沒訓練，會退回訓練前的水平。所以當運動員受傷時，有些會用電子的方式使沒受傷的肌肉維持運動。
＊強度越強，耗醣越多；強度中等，耗脂肪越多。
＊在運動前若能有多一點糖類先存在肌肉，這樣可以讓運動員維持比較久一點，糖分消耗時間久，可以延遲疲勞
＊剛運動完的「蛋白質生成率」最高
＊閉氣可能會讓血液回流到心臟慢一點，留在肌肉比較久，心裏作用好像比較有力氣，但這樣會導致頭暈，因為血液循環不良
＊高強度運動後的3小時，免疫系統會下降。
＊感冒時運動，是不是可以殺菌？不是！！！！！因為運動完免疫會更差！
＊如果症狀是在脖子以下(e.g. 肌肉痛、發熱、胃痛、肺充血(?)) => 休息！(rest)
＊如果症狀是在脖子以上(e.g. 頭痛) => 可以做輕度運動，但如果會不舒服就休息。
＊中強度運動最不容易受感染，且恢復後會提高免疫系統的功能，並增加對於壓力的抵抗力；(長期)高強度運動反而很容易受感染。
＊沒運動的人：和沒壓力的時候相比，有壓力時，T細胞數量減少很多(免疫系統很遲鈍)。
＊如果要增強肌肉的endurance: 增加次數、組數，但強度不用太強
＊男生肌肉比較大，所以最大力氣比較大。
＊但其實男女同樣大塊的肌肉，所產生的力氣是一樣的
＊運動前2~3hr要吃完飯，這樣運動時，血液才能從消化系統->肌肉。
   運動前: 儲存多一點糖份在肌肉，可以延遲肌肉的疲憊。
   運動後1~2hr: 消耗糖很多! 
   運動後1hr: 蛋白質的合成會大量提升!
＊高溫會讓肌肉疲勞：因為血液會往皮膚集中(為了散熱)，所以肌肉的血液就會比較少，所以容易累
＊isometric肌肉收縮：運動時，肌肉血流減少 -> 氧氣減少 -> acid增加 -> 局部疼痛；運動完，血流恢復，會把酸沖走，疼痛就解除
＊eccentric收縮：這個疼痛並不是運動中乳酸累積的後果! 這種會給肌肉比較高的壓力甚至撕裂肌肉（因為比起其他種類的收縮，這種收縮是「比較少的肌肉纖維，但卻要做同樣的力量輸出」），最後導致發炎疼痛。當從第一次or久沒運動的疼痛中恢復之後，同樣的運動，症狀會減輕許多。
＊咖啡因的好處
   - 提升警覺
   - 增加脂肪燃燒(?mobilization)
   - 延遲疲勞的發生
＊上身肥胖（蘋果狀）
   - 腹部區域（可能集中在內臟外面）
   - 比較有健康危機
＊運動+節食並行，才能減肥，並守住蛋白質。
＊剛開始運動，運動的強度與時間都不夠，所以消耗的卡路里較少。這時很容易氣餒。
＊運動會讓經過腦的血液增加，減輕腦部退化或病變

長大了，賺的錢少了，時間多了，
終於可以隨心所欲的學習了，
學習欲偏頗（並非什麼新東西通通都想學ＸＤ我還沒那麼聖人ＸＤ）而強烈。
這種感覺真的和從前學生時期差了十萬八千里啊！
以前腦都沒在動，或是感受不到學習帶來的好處，
好哀傷啊好不健康啊。
學習除了長知識還可以長常識呢。

（可是接下來想暫停一下喘口氣偷懶欸XD）