lanne

*蘋果.番茄.芭樂.奇異果.柚子.少量香蕉可幫助排便
*中華豆腐也是低熱量.水煮蛋.燙青菜.蘇打原味餅乾.蒟蒻.燙冬粉.水餃幾顆.
 或自己燙麵.反正清淡或少油都是低熱量
*茶葉蛋一顆才80卡...其實都可以搭配吃..只要晚上不要大進量卡路里..
一公斤好像要等於2700大卡喔....

      品名              數量(卡)           份量
                                                                               
   1.  芒果                  128             1個
   2.  釋迦                  126             1個
   3.  荔枝                  114            10粒
   4.  葡萄                  102            12個
 * 5.  芭樂                   96            半個
   6.  橘子                   80             1個
 * 7.  木瓜                   76            半個
   8.  龍眼                   60            12個
 * 9.  楊桃                   53             1個
 *10.  蘋果                   50             1個
 *11.  葡萄柚                 36            半個
 *12.  鳳梨                   35             2片
 *13.  水梨                   35             1個
  14.  檸檬                   24             1個
 *15.  蓮霧                   19             2個
  16.  西瓜                   16            1小片*中醫說 蕃茄很寒 女生還是吃適量就好~
*芭樂熱量都在籽上..
*蕃茄.柳丁.橘子不可以空腹吃

抬腿運動:平躺在床上 把一隻腳伸直  往上抬高 最好能台到90度.
這個方法可以瘦腿和肚子.如果兩腳可以同時抬的話效果更好
同時往上慢慢抬高,再慢慢放下!